（1）规律作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应该准时起床，不要赖床；

（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；  

（3）床就是用来睡觉的地方，不要在床上做任何与睡眠无关的事情，比如看书、看电视、收听收音机等；

（4）每天规律的运动有助于改善睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其不要在睡前2小时，否则反而会影响睡眠；

（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及吸烟。假如存在失眠，应该避免在白天使用任何含有咖啡因的饮料来提神；

（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶以及一些复合性的碳水化合物，可以改善睡眠；

（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起床做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

（8）睡不着觉时不要经常看表，也不要懊恼或者有挫败感，应该放松并确信自己最后一定能睡着；

（9）如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想午睡，可小睡20-30分钟，要在中午一点半之前结束午睡；  

（10）尽量不要每天服用安眠药，要按需、间断服用，原则上每星期不要超过4次。

以上十条非常简单吧！不过坚持下来的话还是需要莫大的毅力，如果您可以做得到的话，相信睡眠质量会大有改善，甚至可以取得比药物还好的效果。

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