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护好腰椎，一身轻松~2020-04-07 15:00:13 浏览：1615次生活中为了舒服，我们会不经意间采取很多不正确的行立坐卧姿势，其中我们最为熟悉 的应该是跷二郎腿了，这可是很多人的经典坐姿，但同时也为身体埋下了“健康炸弹”——骨盆倾斜、腰椎不正、加重静脉曲张、不利于生殖器健康…… 因此，为了戒掉二郎腿，有人变更了姿势——将脚踝交叉着坐。 殊不知，它的危险系数其实一点都不比跷二郎腿小！
一、比二郎腿更可怕的交叉腿 相较于跷二郎腿的动作，交叉腿更容易做，而且能保持更久，因而在不知不觉中带来的 影响比跷二郎腿更大。 1.脊椎变形 如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向 右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。时间一长容易出现脊椎变形。
2.损伤膝关节 当你在交叉腿时，就增加了膝关节内部结构的压力，关节内软骨的营养可能会得不到及 时的补充，而且还会加快它的磨损，对软骨结构已经有不同程度退化的人来说会增加患骨关节炎的风险。 3.下肢静脉曲张 交叉腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都 是造成下肢静脉曲张的隐患；而对于患有房颤、糖尿病等疾病的患者，容易出现下肢血栓。 二、影响坐姿的还有桌椅 除了腿的放置方法，桌椅的高矮和匹配度也会影响我们的坐姿，进而危害身体： 1.椅子过高或太矮 椅子过高两条腿处在“悬空”的状态下。因为重力的影响，膝关节也处在悬垂状态，容 易出现慢性劳损症，如韧带发炎等；另外，身体重量的压力集中至大腿部分，使大腿内侧血管受压，容易造成小腿肿胀。 椅子太矮膝关节过度屈曲，压迫下肢静脉，使得血液流动缓慢、回流困难，容易形成血 栓。而且，长时间屈曲膝关节，还会使老年人原本膝关节骨性关节炎病情加重。 提示：椅面比膝盖低1厘米左右的椅子，能使人在坐着的时候，双足正好平放在地面上， 膝关节也刚好维持在90度左右，踝关节能保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。 2.桌椅高度不匹配 二者差距过大，也会影响正确的坐姿，不管是对学习的青少年还是伏案工作的白领，都 会损伤视力，导致脊柱变形、驼背和诱发颈椎疾病。 建议：桌椅高度差应控制在280-320mm范围内；写字台下面的高度不小于580mm，宽度不低于 520mm。 3.软硬不合适 太硬的椅子坐久了容易屁股疼，而对于老年人而言，危害可不仅如此——随着年龄的增 加，臀部肌肉逐渐萎缩，坐骨结节上的滑囊也会发生退行性变化，接触硬椅面时，缓冲能力下降，容易诱发坐骨结节性滑囊炎。 而若是软椅子或软沙发，身体陷入其中时人的脊椎弯曲度较大，加重了腰背部肌肉的负 担，容易引起肌肉劳损。 建议：选择那种椅面有弹性的，像藤椅、记忆海绵类的。 三、常见的伤身姿势，你有吗？ 1.驼背站 长期趴着写字、听课，再加上沉重的双肩包，使得很大部分的青少年学生都喜欢驼背站立 虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等 2.稍息站 像是在商场、超市工作需要长期站立工作的人，喜欢将重心放在一条腿上，腰部歪斜， 虽短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。 而穿高跟鞋久站，会导致胸椎小关节紊乱。 3.低头族 随着电子产品的普及，低头一族日渐庞大，等车、坐车、走路、吃饭，可以说很多人除 了睡觉，无时无刻不在刷手机。 而长期低头易使得颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈 椎间盘突出等问题。
侧身蜷缩在沙发上看电视是很多人的最爱，这样的姿势，容易压迫胃部，造成消化不良 等内脏系统的不适；而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害，使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状。 5.半躺半靠 有些人坐在有靠背的椅子上容易处于这个半靠半躺的姿势，觉得更舒服，但其实腰椎会 缺乏足够的支撑，原有的弧度会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发椎间盘突出。 6.趴着睡 很多人中午休息的时候都会趴着睡，而这个姿势不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错 位压迫颈动脉，引起大脑缺氧，出现头痛、头晕。 四、正确的姿势，你做对了吗？
其实这很可能是因为自身肌肉力量不够强大，不良的姿势反而让人感觉更省力。 虽然短时间好像更轻松，但时间长了，骨骼、关节等也会不堪重负。 因此，平时我们还是要注意自己的坐姿、站姿等： 1.坐姿 保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。 每坐1-2小时改变一下姿势。 若有跷二郎腿、交叉腿的习惯，可以在双腿间夹一本杂志或一张纸来提醒自己。 2.站姿 双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。 从侧面看，耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。 3.睡姿 睡硬度中等的硬板床。 如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。 睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部 肌肉。 并且，侧卧位睡姿，最有利于腰椎健康。 4.捡东西、搬重物的姿势 尽量不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖蹲下来捡东西或搬起东西。 五、新泰孟氏医院--两步护腰椎 1.运动锻炼 肌肉若没有得到足够的锻炼，肌肉强度低下、抗疲劳能力不足、对关节保护和稳定作用 不足，稍不留神就会出现肌肉或关节的损伤，引起明显的疼痛和功能障碍。 因此平时要注意加强腰背部等部位的肌肉锻炼。 ①飞燕运动 俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为 一组。每天2次，每次3组。 此为强化腰背部肌肉很有效的方法之一。 ②平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯 部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。 这个动作可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。 2.营养素补充 腰椎的易损除了不正确的姿势，还可能与自然老化有关，而椎间盘的老化与软骨变薄、 钙化等有关。氨糖是软骨的主要营养元素，可以借助氨糖的力量减缓软骨病变。 虾、蟹等壳中含有不少氨糖，若有需要也可以直接吃营养补充剂。
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