湿冷倦！清明养生，这7个要点get起来

2020-04-11 09:07:13 浏览：1186次

新泰孟氏医院--清明时节雨纷纷，虽然这个节气已属春季，但天气仍是乍暖还寒，阴晴不定。

地面湿漉漉，墙上汗派派，镜面灰蒙蒙，不仅空气中潮湿得能拧出水来，我们体内也可能湿气十足，感觉头昏脑沉，十分困倦。

要点一：

饮食多辛甘 不宜过食酸物

春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。

    辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物，忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。

也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

要点二：

调养肝气 增强人体抗病能力

    清明时节是万物生长的节气，人体的新陈代谢也开始旺盛。但致病的湿热邪毒、细菌、微生物等也容易生长繁殖，感染人体。因此春季也是流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病的多发季节。

健康的生活方式能调养肝气，增强机体抗病能力，具体如下：

    多锻炼身体，不要过于疲劳，不要熬夜。以利肝气的恢复和充盈。
要多开窗通风，使室内空气流通，多晒太阳，吸收大自然的阳气以暖肝阳。
搞好环境卫生，注意防寒保暖，防止感冒。有发热咳嗽要及时找医生诊治。
要点三：

防“春困”

    宜早睡早起，衣着宽松，舒缓形体，心情开朗，克服倦懒思眠的状态，尽快适应季节的变化。

要点四：

防“倒春寒”

    清明前后气温变化大，易出现乍暖乍寒的情况，而寒气最易伤肝阳之气，所以春天不要骤减衣衫。 特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

要点五：

防霉雨潮湿天气

    清明后寒气渐退，气压低，环境潮湿，春季湿浊之邪易伤肝脾阳气，亦可伤肺。当你感到头晕、懒言、肢体困重、疲倦乏力、嗜睡、没有胃口等不适时，这说明你很有可能体内惹湿了。

    清明时节应多吃些健脾胃、去湿的食物，保持大小便通畅，做好防潮措施；注意饮食调理，不能吃霉变不洁和生冷食物；少吃高盐、高糖、高脂的食物，多补充优质蛋白、维生素和膳食纤维，保持均衡营养、清淡饮食，就可以避免消化系统的疾病。

此外，梅雨天气地面湿滑，老人应慎防跌倒导致骨折及脏腑的损伤。

要点六：

注重锻炼

    春属木，与肝相应。要热爱大自然的勃勃生机，多运动，多锻炼形体，多享受阳光、陶冶性情，与春季气候特点相应，以利阳气的生发。

    老年人的活动则应在天气和暖，春气盎然的时候进行，以 打太极拳、八段锦、健身操及散步运动为主，能促进血液循环，还能增强身体免疫力和抵抗力。

要点七：

心态要平和 舒缓心理压力

    疫情期间，宅家的时间久了，就容易出现倦怠、心情郁闷、焦燥、烦恼等情志波动，感到烦闷不舒，肝气抑郁不畅。因此舒缓心理压力，尤为必要。

    宅家心态要平和，避免不良的情志刺激，如过度兴奋、忧虑、悲伤、恐惧，遵守各项防疫规定，科学合理地安排好每天的生活、工作、娱乐活动，是调养肝气的好办法。

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