夏季怎样午睡才科学？
2015-07-04 08:24:02 浏览：1007次
进入夏季，人很容易在精力体力上产生疲劳。午睡可以让人恢复精力、体力，更好地完成工作任务。但是不科学的午睡习惯，不仅起不到养精蓄锐的作用，反而让人更容易生病。夏季午睡应把握好以下几点：
第一、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变和胃消化负担，影响午睡质量。
第二、饭后不能马上睡觉。很多朋友因为公差勤务、夜间执班等原因，总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟左右再午睡。
第三、选择合适的睡姿。很多朋友喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体彻底放松，反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫，且腰酸背痛。所以解放军的内务条令规定：午睡，人员均应卧床休息。建议朋友们采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。
第四、把握好午睡时间。午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的学习和工作。
第五、午睡醒来适当缓冲。午睡过后，人在初醒时都难免会有神志恍惚感，这是很正常的。这时切忌马上就开始工作与学习，最好的做法是喝上一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态以后，再开始投入繁忙的工作与学习。
另外，午睡的保暖工作也不容忽视。因为人处在睡眠状态时，肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作。
