天气燥热睡不着怎么办？

2015-08-04 10:32:06 浏览：1311次

天热睡不着怎么办？人们出现失眠的现象，偶尔也可以尝试着在医生指导下服用一些安眠类的药物，但如果长期的使用的话，很可能会使患者产生依赖心理，不利于身体健康。不过，您可以适当的做一些日常调节，慢慢恢复睡眠。为此，新泰孟氏医院的中医科主任吴玉柱副主任医师为您支招解忧，建议朋友们不妨试试按摩这些助眠穴位：

按压心包经循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。

　　睡前搓涌泉穴 于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

　　揉捻耳垂 双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

　　梳头法 用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右三行。每天3-5次，每次至少五分钟，也可用梳子。

另外，失眠可以适当的做一些日常调节，慢慢恢复睡眠，下面来给大家讲述一下调节失眠的方式。日常调节失眠的方式有以下几点：

　　第一、如果晚上难以入睡，不要躺在床上，而应该起来干点什么。当出现焦虑情绪的时候，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，再回到床上就能睡着了。

　　第二、如果因为习惯晚睡而导致睡眠时间不足的话。不要试图改变。当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。

　　第三、女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。如果女性在经期失眠的话，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　第四、如果半夜惊醒，不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，这样能使自己有一个适应的过程，有利于再次入睡。

　　上述给大家讲述了调节失眠的方式，倘若大家能够长期坚持，比使用失眠药物的效果要好的多。如果出现了严重失眠症，调节无效的情况下，可以在医生指导下使用治疗失眠的药物。