四个动作 轻松防治“冻结肩
2016-08-20 17:25:27 浏览：1685次
无论有无“冻结肩”，对于中老年人来说，都应积极进行锻炼，做做体操、打打太极拳、跳跳广场舞都有利于全身气血的畅通和保持关节的滑利。孟氏正骨在多年临床实践中，总结出一套简单的肩关节自我锻炼方法，经常做一做，无病可以早防，有病易利于恢复。
一势上肢伸展两足分开与肩同宽，两手掌分开手背相对，两臂上举到最大限度，然后翻掌外展，屈腕收再两肋，连做20-30次，每次向上向后尽量增高。本法适于肩关节上举功能的恢复。
二势握拳外展站姿同上，两手握拳贴于两肋。肘关节靠墙做支点，前臂同时向两侧外展，拳掌向上，然后收回原位。连做20-30次(仰卧位亦可进行)本法利于肩关节外旋功能的恢复。
三势背手抬拉站姿同上，双手向后反背，由健手拉住患肢腕部逐渐向上抬拉，或用棍棒反手上拉，或用毛巾做反手上拉动作，反复做20-30次，本法有利于肩关节右伸功能的恢复。
四势端掌旋肩站姿同上，患肢微屈，肘、腕、掌自腋下充分后伸，继向外展，渐屈肘、臂，手上绕经头顶，掌心始终保持向上，移向右外侧，向下旋滑做10-20次。本法主要锻炼肩关节展旋动作。适用于冻结肩恢复期的最后功能恢复。
