【健康科普】睡不着还容易早醒？

2020-03-22 09:46:59 浏览：1114次

随着年岁渐长，我们的瞌睡似乎越来越少了。
尤其是上了年纪的老人，经常半夜醒来就再也睡不着，但白天却又昏昏欲睡。
其实老年人每天至少需要6小时的睡眠时间，这对健康十分重要。
如何才能让老人睡个好觉？

一、新泰孟氏医院--老年人睡眠特点：夜间睡眠少、白天瞌睡多

    老年人的睡眠模式随年龄增长而发生改变，出现睡眠时间提前，表现为早睡、早醒；
    也可出现多相性睡眠模式，及睡眠时间在昼夜之间重新分配，夜间睡眠减少、白天瞌睡增多。

二、老年人睡眠影响因素： 生活节律环境因素都有
    有许多因素可影响老年人的生活节律而影响其睡眠质量，如躯体疾病、精神疾病、社会家庭因素、睡眠卫生不良、环境因素等。
    而睡眠质量的下降则可导致烦躁、精神萎靡、食欲缺乏、疲乏无力，甚至疾病发生，直接影响老年人的生活质量。
三、促进睡眠的方法：四项措施有机利用

01改善睡眠环境
1.保持环境的安静、整洁、舒适、空气流通；

2.选择适宜的温湿度，一般老年人适宜的温度，夏季宜在25-28℃，冬季一般在20℃，湿度在50%-60%；

3.光线要柔和，避免卧室强光刺激；

4.老年人宜选择软硬适度的床垫，枕头可用中药成分的物质填充，如夜明砂、成桑叶等；

5.保持床的干燥清洁；减少噪音等。
6.培养良好的生活与睡眠习惯

1、老年人要戒烟，少喝咖啡或茶等刺激性饮品；

2、适当锻炼，午睡不超过1小时；
3、晚餐不宜过饱或过饥，可饮热牛奶帮助睡眠；

4、睡前排尽小便，以免夜尿增多干扰睡眠；
5、睡前可用温水泡脚或者洗个热水澡，温度控制在40℃左右（家里可备水温计），同时按摩足背和足底涌泉穴；

睡眠时穿宽松棉质内衣；

   1、建议老年人采用正确的睡眠姿势，即屈膝半右侧卧位，使全身肌肉放松、呼吸舒畅，降低对心脏、肺、胃肠的压迫；

   2、最好在睡眠时才上床，上床后不做睡眠以外的事；卧床20分钟无法入睡，可起床尝试做简单的事情，出现睡意时再回到卧室。

03、合理用药
    镇静剂或安眠药可帮助睡眠，但也有许多副作用，如抑制机体功能、降低血压、影响肠胃蠕动和意识活动等，尽量避免选用药物帮助入睡。

必要时可在医师指导下根据具体情况选择合适的药物。避免私自停药或改变剂量。

04、睡眠行为疗法
即背部按摩、音乐疗法、暗示、想象、使用摇椅等可促进身体和精神的放松，对一过性、短期睡眠障碍甚至慢性失眠均有效。

四、老年人睡前四禁忌：科学管理睡眠好
1.忌临睡前吃东西：
临睡前吃东西，会加重肠胃负担，影响入睡。
2.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：

咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋。入睡前喝了可出现睡眠困难。

3.新泰孟氏医院--忌睡前用脑过度：

    临睡前用脑过度使大脑处于兴奋状态，难以入睡，时间长了，可导致失眠。

4.忌睡前情绪激动：

    人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋和紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

    因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使心情平稳。

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