骨头够硬才长寿！过了40岁别只知道吃钙片.

2020-11-23 08:57:19 浏览：2930次

    老人摔倒去世，这种事并不鲜见。2019年发布的《老年人防跌倒联合提示》中提到，摔倒是我国65岁以上老年人因伤死亡的首位原因。

   老年人之所以易摔倒，其实和骨质疏松有直接的关系。骨骼就像支撑人体这幢房子的钢筋，一旦发生骨质疏松，就好比钢筋被腐蚀了，房子就容易坍塌。对于老人，摔一跤可能意味着一只脚踏进了鬼门关。

一、这种人生最后一次骨折，死亡率极高

  老人摔倒后最常出现脊柱、髋部和手腕骨折，其中髋部骨折最凶险。

   髋部骨折患者常常需要长期卧床休养，容易引发肺部、泌尿系统感染、深静脉血栓、心脑血管病、褥疮等并发症，死亡率极高，有"人生最后一次骨折"之称。

    《中华骨科杂志》的一篇论文指出，髋部骨折后1年内，死于各种并发症者达30%，老年人脆性髋部骨折后死亡风险可持续10年。数据显示，12%~20%的脆性髋部骨折患者1年内可能死亡；老人预期寿命会大幅降低，女性减少4年，男性减少5年。

二、每3秒就有一起因骨质疏松引发的骨折

    长沙的王奶奶今年81岁，和阔别30年的侄女一个热情拥抱后，竟然断了3根肋骨。老人骨质疏松的后果就是这样"恐怖"，稍微提重物或打个喷嚏都能引起骨折。

    截至2019年，全球骨质疏松症的患者超过2亿人，平均3秒便会有一起因骨质疏松引发的骨折。在中国，50岁以上人群是骨质疏松症的主要患者，患病率高达36%，直逼高血压，但知晓率却只有7%[1]。

    骨质疏松如此高发，但平时很难被察觉，只有在发生了严重的骨折或骨病后，很多人才知道原来骨质疏松了，危害极大，可以说它是"寂静杀手"。

三、1个公式测试骨质疏松风险，警惕早期征兆

如何在早期发现骨质疏松？可以依据亚洲人骨质疏松自我筛查工具，自行预测：

OSTA指数=(体重-年龄)×0.2

结果小于-4，属骨质疏松高风险

结果在-4到-1之间，属于中风险

结果大于-1，属于低风险

    比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为(45-70)×0.2=-5，说明风险高。伴随年龄增长、体重越轻的人，越趋近于骨质疏松"高风险"。

新泰孟氏医院--骨质疏松虽然没有明显症状，但也是有迹可循的，需警惕以下早期征兆：

1、 腰背疼痛：疼痛从腰背扩散至全身，站立时间久了，疼痛感加剧。

2、身高变矮、驼背：骨质疏松使骨骼变得脆弱，支撑力不足，时间久了就会驼背、变矮。

3、胸闷气短、呼吸不畅：骨质疏松后，腰椎和胸椎容易发生压缩性骨折，压迫到肺部，影响换气量，导致呼吸功能下降。

4、易骨折：很轻微的碰撞就发生骨折。当发生骨折的时候，骨质疏松往往很严重了。

    骨质疏松症其实是可防可治的慢性病，尤其是对于中老年人来说，更要"养骨"。

四、新泰孟氏医院--如何预防骨质疏松？

· 保持适度运动

    适当的运动能强健骨骼，提高骨密度，还能促进血液循环，降低骨量丢失。同时适量运动能提高灵敏度及平衡能力，对于预防老年人摔倒有一定帮助。可以选择爬山、慢走、太极拳等户外运动。但要注意，切勿运动过量以免关节磨损。

· 补钙同时正确补充维生素D

    很多人都知道，充足的钙摄入能有效防止骨质疏松。但光补钙是不够的，还需要补充维生素D。维生素D对于钙剂的吸收及肌肉力量密切相关。

    研究显示，补充维生素D 800～1000 IU/d，能够降低骨转换水平，减少骨丢失率，增加腰椎和髋部骨密度。Meta分析表明，维生素D及钙剂联合治疗能够降低老年人群骨折风险[2]。

    日常饮食加上500毫升的牛奶就可满足人体所需的钙摄入，而60岁以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍者，常有维生素D缺乏的特点，专家建议摄入量为每天800~1200国际单位[3]。

因此，除常晒太阳外，可在医生指导下服用维生素D补充剂。

· 定期检查骨密度

    建议绝经5-10年的女性或65岁以上男性，以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友进行骨质疏松筛查，一旦发现症状应及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范治疗，以降低骨折的发生风险。

· 防止室内跌倒

    改善家中环境因素，比如灯光、地板湿滑、是否有门槛、是否安装了扶手等。对于容易引起摔跤的疾病及损伤应及时加以治疗，避免使用影响身体平衡的药物。

    为了保护我们的骨骼健康，无论男女老少，都应积极做好营养补充、身体调养等防治措施。预防老人摔倒更是需要个人、家庭、社会的共同努力。

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